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什么是有氧运动 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。运动，一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动，通常具有竞争性。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情

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男性怎样练提肛 放松呼吸 做法：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20次，每日2-3遍。提肛运动躺着，坐着都可以进行，收紧肛肌5秒，然后慢慢放松10秒，连续做15-20

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