缺乏运动吃什么钙，缺乏运动吃什么钙片好

怎样可以补钙?

1、如果饮食中的钙不足或者不能很好地被吸收，可以考虑服用钙补充剂。钙补充剂通常以碳酸钙或柠檬酸钙的形式出现，并且通常在饭后或者睡前服用。在选择钙补充剂时，应该注意剂量和品牌，以及是否和其他药物或补充剂有相互作用。

2、牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有虾米皮、海带、紫菜、牡蛎、海藻、芝麻酱等，动物骨头汤含钙也很丰富，但需在烹调过程中加些醋，可促进钙的溶出，有利于钙的吸收。

3、食物补盖：奶制品、绿色叶菜、豆制品是钙的重要来源，在评价钙的食物来源时，应先评价食物钙的含量，但由于一些食物中富含草酸和植酸，会使钙的吸收率降低，故仍需考虑吸收率问题。

相关问答

Q1: 吃什么补钙

1、牛奶：半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

2、牛奶、酸奶、芝士等奶制品都是很好的钙源。牛奶中每100毫升含有约120毫克的钙，而酸奶中的钙含量更高，每100克含有约150毫克的钙。芝士中的钙含量也很高，每100克含有约600毫克的钙。

3、奶及奶制品：奶类食物中含有了大量的蛋白质以及钙，是补充钙的优质食品来源。

Q2: 钙流失是什么原因造成的?像是老人得如何补钙?

导致钙流失的原因 吃得太咸 人体内的钙是通过与钠相伴从尿中排出的，高盐饮食会使尿钠和尿钙排出增加，引起钙流失增多。吃得太荤 肉类食品含钙量很低，吃得太荤会导致膳食总蛋白质过剩，进而增加尿钙的大量流失。

有些人可能长期吃这些食物，但还是缺钙，可能是维生素D缺乏引起的。所以为了更好的吸收钙，需要适当补充维生素D。维生素D也可以从食物中摄取。老年人补钙应以饮食补钙为主，辅以钙片补钙。

饮食上造成缺钙的原因 （1）食盐摄入过多 食用盐的主要成分就是NaCL（氯化钠），而食用过多的食用盐，也就是氯化钠摄入过多，会使人体排出的尿液中的钙离子增多，也就是造成钙质流失从而引起缺钙。

Q3: 孩子补钙吃什么好

1、岁小孩缺锌吃什么食物补充最快 10岁小孩缺锌吃：瘦肉、牡蛎、等食物补充最快。

2、小孩子吃乳酸钙片、葡萄糖酸钙片、碳酸钙片等钙片的效果比较好，建议在医生的指导下根据孩子的身体需求进行选择。想要补钙的话除了可以选择钙片，在日常生活中还要注意多晒太阳，补充维生素D有利于身体对钙的吸收。

3、不存在孩子吃什么钙片补钙效果最快最好之说，孩子补钙可以选择碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等，即使同一种钙片，效果也具有个体差异。

4、黄花菜。黄花菜也含有很高的钙量，对孩子的骨骼、牙齿的发育有促进作用。除了钙质，黄花菜含有较为丰富的磷，能够健脑益智。

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