天气冷动作 天气冷动图

寒冷的天气，做什么运动最合适？

俗话说冬练三九夏练三伏，天气寒冷的时候最适合运动，天冷的时候，人本能的想要往温暖的地方去，不愿意动，长期以前你的身体会堆积大量多余的能量，成为肚子上的多余肉。

而天气寒冷的时候去运动，你的身体会补充很多的热能，可以维持身体的温度，并且冷空气进入肺部，可以刺激心肺功能，比天气温暖的时候跑步锻炼效果更好。

离开温暖的被窝，出门跑步，可以防止你身上的多余肉过多，帮助你维持良好的身材，并且天气寒冷的时候跑步更容易消耗轻中的能量，达到事半功倍的效果。

那么毫无疑问，跑步是最适合冷天进行的。跑步是最典型的有氧运动，经常慢跑的好处很多，强烈建议所有人都养成没事就慢跑的习惯。

慢跑的好处有很多，尤其是天气寒冷的时候，慢跑带来的好处远远超过了其他时候，跑步有以下三个好处，我们一一分开。

我们跑步的时候，肺部除了吸入氧气，其实还有一个功能，那就是带走身体中产生的位移，我们在跑步的时候，身体产生的能量大致有三个去向。

分别是出汗排出的瞬态，呼吸转移的瞬态，身体自身消耗掉的能量。其中排出的转移里，又以呼吸为最主要的方式，呼吸排出的转移是出汗排出的体积的四倍左右。

也就是说，天气寒冷的时候，你的肺部由于受到了身体内部外温差的刺激，它的温度流失会非常快，这就会导致身体需要给它供能，让其维持的温度，这个过程就相当于增强了肺部的做功。

也就是促进了肺功能的进步，比单纯的通过有氧运动增加肺部负担更加有效，并且高散热速度带来的唯一对肺部的刺激，寒冷也意味着身体需要更多的波动流失，来保持体温稳定，这样也会带来更多的能量消耗。

现在很多人不懂得保养，经常喜欢在天气很冷的时候还穿得很少，甚至把插头露在外面。

这样一来，膝关节在寒冷的温度中，关节面之间的滑液分泌会非常不充分，并且肌肉之间的粘滞性也会大大提高，这样带来的坏处就是重叠膝关节受伤慢性磨损的风险。

很多人长期会出现膝关节莫名疼痛的情况，而养成经常慢跑的习惯，就不容易因为寒冷而使膝关节受到伤害，但仍然建议有人在天气冷的时候保护好膝关节。

寒冷的天气跑步你会有一种感觉，那就是你真正跑起来之后，你的跑步状态会很好，比夏天春天都要好。

因为夏天的时候你跑步，身体的温度会非常高，甚至短时间超过三十九度甚至四十度，身体散热速度也会受到抑制，严重的将会让人中暑。

身体的温度比较高带来的坏处就是，身体中的水分流失速度大幅度加快，身体容易处于缺水状态，影响跑步的效率，并且高温会抑制身体的生物化学反应，也影响能量转化效率。

然而寒冷的时候就不会出现这种的情况，所以想要减脂的人在寒冷的时候跑步，比在舒适的天气跑步还要好。

相关问答

Q1: 天气寒冷的时候，可以做一些什么运动最适宜？

如果是室内的话，可以进行仰卧起坐和俯卧撑等室内运动，还有跳健身操，如果是室外的话，可以跳绳和踢毽子，这样都可以，很好的进行锻炼

Q2: 冬天天气太冷了，怎样在家也能锻炼？

“宅男”“宅女”的称呼源于2000年，在台湾互联网文化高速发展时产生的一个特指对象，但随着科技的不断发展，人们更加依赖于网络，比如琳琅满目的手机、性能过剩的电脑，再加上外卖、共享单车、共享充电宝、甚至共享豪车等，更加促使了“宅男”“宅女”不愿运动，孤独一个人似乎也能过得很好。

所以越来越多的“死肥宅”愿意在家中呆着，久而久之，身体也习惯了一个人，什么事情都似乎能不死就行，谁会去想着锻炼呢？

和“死肥宅”说到锻炼身体，就犹如叫喵星人下水、叫汪星人宅家、叫欧特曼不打小怪兽，他们拒绝、恼怒，宅男宅女们一直觉得锻炼和折腾，会破坏他们的舒适区，那恰好今天我们要说的这几个健身动作，就是让他们不在抗拒，在舒适区内也能为我们拥有一个更健康的身体，宅在家也可以训练的健身项目。

第一项室内健身运动是HIIT。宅男宅女一想到运动，脑中第一浮现的应该会是跑步一词，然后不由自主的回去联想到膝盖受伤、碰瓷老人、雾霾PM2.5。不过，谁说跑步不能在室内健身呢。比如这第一项运动，它是高强度间歇训练法。不要器械、不要太多空间、还不要钱，宅男宅女最爱，最重要的是还能不出门就达到锻炼的效果，在家怎么折腾都能自high！它的课程中通过短暂高强度的运动和休息的交替重复，能在单位时间内就达到非常高的能量消耗效果，对于“御宅族”可谓是一项非常合适的运动。

第二项运动可以借助弹力带进行。弹力带是性价比最高的健身器械，没有之一。弹力带携带方便，它能训练的部位要比哑铃多，阻力能够通过长度来调节。并且弹力带可以锻炼的动作也很多，是减脂塑形的好帮手。若你被说手臂太过无力，按照图中所练，就再也没有那些闲言碎语了。

第三项就是针对宅人说就是有点残酷了，这就是卷腹。“宅男”“宅女”的特点就是喜欢久坐，能躺着就不坐着，长而久之，腹部就会积累了一层厚厚的脂肪，这也是现代人都拥有“大腹便便”的共同特点。那么卷腹就可以很好的改善这一状况，它能锻炼腹部肌群，时间长消耗脂肪，凸显出肌肉。

最后一项就是搏击操。该动作讲究力量的传导，同时它也是燃脂效率最高的运动之一。也正是因为它是全身性的综合运动，在很短时间内能让宅男宅女们有大大的消耗体能，排出汗水。练习拳击还能大幅提升身体的协调性，整体提升你的综合体能，让你在减脂之余还能掌握一门竞技技能。

立冬才过不久，更有理由让宅男宅女不出门，江湖有猛兽传言说宅男宅女从来不知道季节，只有等到方便面油包凝固时才知道冬天已来临。那么我们就在这个冬天在家里好好健身，以上几项运动每周训练四五次，保准来为我们宅男宅女正名。或许到了那时，你就不再是个宅男宅女，就算是，也是个元气满满的阳光宅男。

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