50岁身体需要补充什么，五十岁该补些什么身体棒

50岁的人需要补充维生素吗?需要吃哪些东西?

补充维生素——维生素A 老年朋友随着年龄增加，生理机逐渐下降，老年人的上皮细胞容易受到损伤，抵抗力也相对较低，而维生素A的主要作用是维持各种上皮细胞的生长，因此，适当补充维生素A很有必要。

维生素C促进吸收钙：把含钙高的食物与维生素C和泡菜汁一起服用，或者每天自己制作脐橙、柚子、橘子、芦柑、柠檬饮用，其生物利用度要增强12%。显然是这些水果中大量的维生素C的参与，使得钙能更好地被小肠吸收。

维生素B族在 五谷杂粮、动物肝脏、蛋奶类食物 中有，平时可以经常吃点，特别是不喜欢吃这几类食物、平时偏食的人，更要多注意，注意适时补充。叶酸 也要注意补充，并不是只有孕妇才需要补充叶酸。

补充维生素B12可以多吃一些鱼，多吃一些动物肝脏，多喝一些牛奶。维生素E很多女人都在注重维生素E，因为维生素E能够抗氧化，能够预防衰老。除此以外，维生素E还有降血压的功效，高血压患者可以适当地补充维生素E。

我国2018年发布的老年人维生素D临床应用指南推荐，50岁~70岁的老年人维生素D日补充剂量为600IU，70岁以上老年人日补充剂量为800IU。对于确认存在维生素D缺乏的老年朋友，应首选维生素D3制剂来进行合理补充。

相关问答

Q1: 50岁左右的中年人最需要补什么?(钙,维生素.)怎么补?

的确，牛奶是补钙的好食物。每100克牛奶含钙104毫克，营养丰富，容易吸收，适合任何需要补钙的人。但中老年人如果想补钙，建议喝中老年人专用奶粉，其含钙量是普通牛奶的6倍。

生活中有很多50多岁的中年人需要补钙，可以多喝豆浆，因为他们本身豆类中的钙含量就很大。如果很多豆制品可以一起吃，那么补钙的效果会特别好。有帮助。日光浴和户外运动也有利于钙的吸收和利用。

补钙，主要方法有：通过饮食，多吃含钙丰富的食物补充；直接服用钙片补充。人到中年，骨质疏松，要很重视补钙这事。

Q2: 50岁后:除了钙质,还需补充5种营养素,助于延缓衰老

1、维生素D的主要生理功能是促进肠内钙磷的吸收，并通过钙磷沉积促进骨钙化。老年人如果缺乏维生素D，会使成熟的骨骼脱钙，使骨组织疏松，容易骨折。老人们每天晒半小时太阳，可以满足人体对维生素D的需要。老年人应防止缺钙。

2、（1） 蛋白质 老年人蛋白质分解代谢增加，合成代谢减少。因此，我们应该多吃富含蛋白质的食物，至少和成年人一样多。

3、鱼肉中的蛋白质也是非常多的，而且鱼肉对于各年龄段的人来说都可以吃，过了50岁以后，可以常吃鱼肉有助于身体 健康 。

4、除了钙， 维生素B族 也要注意补充，维生素B族对于维持人体神经的正常调节与 健康 有重要意义。

5、粗粮当中含有丰富的维生素B族， 比如燕麦，荞麦和高粱米等 。50岁后的女性平时不妨经常吃一点，不仅能够补充身体所需的营养，还能够促进新陈代谢，帮助控制体重。

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