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腰肌劳损怎么锻炼视频?详细的锻炼
旋腰转背 取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。吸气时，上体由左向右扭转，头也随着向后扭转，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8—32次。
腰肌劳损怎么锻炼腰部前屈后伸运动两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，做好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。腰部回旋运动姿势同前。
仰卧保健法 方法：患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。
转胯运腰 站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所说的肾穴位上，吸气时，将胯由左向右摆动，呼气时，由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8—32次。
腰肌劳损锻炼方法发生了腰肌劳损的时候，可以通过自我调节的办法帮助自己，可以坐在凳子上，然后双目平视前方，后壁和自己的眼睛，把双脚平放在地板上，与肩同宽，把呼吸调整好，然后全身放松。
前屈后伸 两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。
相关问答
Q1: 腰肌劳损按摩哪个穴位视频?
按摩承筋穴位置：承筋穴位于腓肠肌肌腹的中央，或者俯卧或正坐垂足位时，小腿后肌肉的最高点。按摩方法：取坐位，用拇指按于患侧承筋穴，顺时针方向按揉2分钟，由轻到重，以酸胀感为度。
按摩督脉经腰段位置：第一腰椎至第五腰椎段。方法：一手握空拳，用拳眼自第一腰椎沿督脉经至第五腰椎作上下往返的按摩5遍。
命门穴位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷处，与肚脐相对。右手或左手握拳，以拳尖置于命门穴上，先顺时针压揉9次，再逆时针压揉9次，重复压揉36次。坚持按揉此穴，可起到温肾阳、利腰脊的作用。
Q2: 久坐族4分钟护腰练习视频引起网友热议,从视频中能学到什么?
1、这个4分钟护腰练习，大家一定要经常做，坚持就是胜利，腰会变得越来越健康，自己的身体才是最重要，大家在生活中，一定要养成良好的习惯，避免一些陋习。
2、分钟久坐护腰练习人民日报在网上晒出了一个科普视频，题目叫做久坐4分钟护腰练习.在视频中提到了很多动作，方便人们进行练习。
3、久坐族4分钟护腰练习上热搜，引发网络热议。日前网络平台发布了一则视频，配文超实用，久坐族4分钟护腰练习，并号召办公室久坐一族能跟着视频学几个简单动作，用于保护身体健康。
4、而久坐之后最经常发生的一件事情就是腰非常的疼痛，也会有腰间盘突出的现象发生。适当进行运动这些现象困扰了很多在办公室当中工作的人，大家在下班了之后也是应该要去走一走运动一下。
Q3: 腰椎间盘突出症的锻炼方法视频教学
1、“仰卧蹬车”是周口惠济康复医院（国家二级专科康复医院）提到的腰间盘突出锻炼方法之一。动作要领：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10-15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。
2、方法一：拱动腰部。两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。腰椎间盘突出症的锻炼方法 2 方法二：捶击腰部。
3、体转运动两脚开立同肩宽，大小臀屈曲与胸前，两拳相对，以腰为轴，先向左转体，再向右专题，重复12次。第二次可稍用力。
4、腰间盘突出锻炼方法退步走：每天退步走40——60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。
5、腰间盘突出的锻炼方法 拱动腰部。两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。捶击腰部。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。
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