运动疲劳怎么按摩，运动疲劳怎么按摩缓解

剧烈运动后大腿特别酸怎么按摩

可以热敷按摩膏药理疗药物的热敷热毛巾热敷热水浴，有利于乳酸排出可以缓解运动后肌肉酸痛。

热敷 是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环 敲打按摩疼痛部位。我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了 持续锻炼。

相关问答

Q1: 如何用按摩缓解运动后的疲劳

1、独立按摩头可实现不同的角度按摩，刺激穴位以及缓解肌肉疲劳，提高活力和缩短运动后恢复时间。

2、随着人们生活和工作的压力越来越大，疲劳已经成为每天最担心的事情，尤其是在锻炼和健身后，人们的身体会感到疲劳。以下小系列将介绍健身后如何消除疲劳，希望对你有所帮助。

3、切不可躺在有水气的地上，避免受凉。然后做5～10分钟的伸展操，拉伸主要的肌肉群，如肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等。运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。

4、有什么方法可以快速有效地解除疲劳呢？保健按摩 保健按摩缓解疲劳的普遍技巧有抖动、推揉、点穴术等。

5、休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。 运动后按摩 运动后按摩是消除疲劳的重要手段。

6、肱三头肌之类的地方可以“拿”（用手握住，提放）。揉着越疼的地方月要多按，但用力不宜过大，酸痛即可。配合穴位按摩更佳。

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